Entdecke mit „Ich bin ganz ruhig – 30 Bildkarten zum Autogenen Training mit Kindern“ eine spielerische und effektive Methode, um deinem Kind zu innerer Ruhe und Entspannung zu verhelfen. Dieses liebevoll gestaltete Kartenset ist ein wertvoller Begleiter für Eltern, Erzieher und Therapeuten, die Kindern im Alter von 5 bis 12 Jahren helfen möchten, Stress abzubauen, ihre Konzentration zu verbessern und ein starkes Selbstbewusstsein aufzubauen.
Warum Autogenes Training für Kinder so wertvoll ist
In unserer schnelllebigen Zeit sind Kinder oft vielfältigen Reizen und Anforderungen ausgesetzt. Leistungsdruck in der Schule, soziale Herausforderungen und die ständige Präsenz digitaler Medien können zu Stress, Unruhe und Schlafproblemen führen. Autogenes Training bietet eine sanfte und nachhaltige Möglichkeit, diesen Belastungen entgegenzuwirken.
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion basiert. Durch die wiederholte gedankliche Vorstellung von bestimmten Formeln oder Bildern wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Dieser Zustand wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus, das für die Steuerung unbewusster Körperfunktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung zuständig ist.
Kinder profitieren in besonderem Maße von Autogenem Training, da sie über eine ausgeprägte Vorstellungskraft verfügen und sich leicht in die entspannenden Bilder und Formeln hineinversetzen können. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen:
- Stress und Angst abzubauen
- Die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern
- Schlafprobleme zu lindern
- Das Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu stärken
- Die Körperwahrnehmung zu verbessern
- Emotionale Ausgeglichenheit zu fördern
„Ich bin ganz ruhig“ – Dein Schlüssel zur kindgerechten Entspannung
Das Kartenset „Ich bin ganz ruhig“ wurde speziell für die Bedürfnisse von Kindern entwickelt. Es kombiniert die bewährten Prinzipien des Autogenen Trainings mit ansprechenden Illustrationen und kindgerechten Texten, die die Fantasie anregen und die Entspannung erleichtern.
Die 30 liebevoll gestalteten Bildkarten zeigen Motive aus der Natur, Fantasiewelten und Alltagssituationen, die Kinder ansprechen und zum Träumen einladen. Jede Karte enthält eine einfache, leicht verständliche Formel, die das Kind innerlich wiederholen kann, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie ohne Vorkenntnisse durchgeführt werden können und sich flexibel in den Alltag integrieren lassen.
Die Vorteile des Kartensets im Überblick:
- Kindgerechte Aufbereitung: Die Illustrationen und Texte sind speziell auf die Bedürfnisse und Interessen von Kindern im Alter von 5 bis 12 Jahren zugeschnitten.
- Einfache Anwendung: Die Übungen sind leicht verständlich und können ohne Vorkenntnisse durchgeführt werden.
- Flexibel einsetzbar: Die Karten können zu Hause, in der Schule, im Kindergarten oder in der Therapie eingesetzt werden.
- Vielfältige Übungen: Das Set enthält 30 verschiedene Übungen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Situationen abgestimmt sind.
- Nachhaltige Wirkung: Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken.
So funktioniert „Ich bin ganz ruhig“
Die Anwendung des Kartensets ist denkbar einfach:
- Wähle eine Karte aus, die dich oder dein Kind anspricht.
- Suche einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst.
- Setze oder lege dich bequem hin.
- Schließe die Augen und atme tief ein und aus.
- Konzentriere dich auf das Bild auf der Karte und lies die Formel langsam und deutlich vor.
- Wiederhole die Formel innerlich mehrmals.
- Spüre, wie dein Körper sich entspannt und du ruhiger wirst.
- Bleibe so lange in diesem Zustand der Entspannung, wie es dir guttut.
- Öffne langsam die Augen und kehre in den Alltag zurück.
Es ist wichtig, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Am besten ist es, wenn du oder dein Kind die Übungen täglich oder mehrmals pro Woche in den Alltag integriert.
Beispielhafte Übungen aus dem Kartenset:
| Karte | Motto/Formel | Wirkung |
|---|---|---|
| Wolke | „Ich bin wie eine leichte Wolke, die sanft im Himmel schwebt.“ | Fördert ein Gefühl von Leichtigkeit und Freiheit. Hilft, Sorgen loszulassen. |
| Baum | „Ich bin stark wie ein Baum, der fest in der Erde verwurzelt ist.“ | Stärkt das Selbstbewusstsein und das Gefühl von Sicherheit. |
| Sonne | „Ich bin warm wie die Sonne, die mein Herz erfüllt.“ | Fördert ein Gefühl von Wärme, Geborgenheit und Liebe. |
| Meer | „Ich bin ruhig wie das Meer, das sanft ans Ufer plätschert.“ | Hilft, zur Ruhe zu kommen und innere Harmonie zu finden. |
Für wen ist „Ich bin ganz ruhig“ geeignet?
Das Kartenset „Ich bin ganz ruhig“ ist ideal für:
- Eltern, die ihren Kindern helfen möchten, Stress abzubauen und ihre innere Ruhe zu finden.
- Erzieher, die Entspannungsübungen in ihren Gruppenalltag integrieren möchten.
- Lehrer, die ihren Schülern helfen möchten, ihre Konzentration zu verbessern und Lernblockaden abzubauen.
- Therapeuten, die Autogenes Training als ergänzende Methode in ihrer Arbeit mit Kindern einsetzen möchten.
- Kinder, die unter Stress, Angst, Unruhe oder Schlafproblemen leiden.
Das Kartenset ist für Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren geeignet. Die Übungen können jedoch auch von älteren Kindern und Jugendlichen sowie von Erwachsenen genutzt werden, die eine einfache und effektive Entspannungsmethode suchen.
Was andere Eltern über „Ich bin ganz ruhig“ sagen
„Ich bin begeistert von dem Kartenset! Meine Tochter ist oft sehr aufgeregt und unruhig. Seitdem wir die Übungen regelmäßig machen, ist sie viel entspannter und ausgeglichener. Auch ihre Konzentration hat sich verbessert.“ – Maria S.
„Die Karten sind wunderschön gestaltet und die Übungen sind sehr einfach zu verstehen. Mein Sohn liebt es, die Karten auszusuchen und die Übungen mit mir zu machen. Es ist eine tolle Möglichkeit, um gemeinsam zur Ruhe zu kommen.“ – Thomas B.
„Ich habe das Kartenset in meiner Arbeit mit Kindern eingesetzt und bin sehr zufrieden. Die Kinder sind sehr motiviert und finden die Übungen toll. Es ist eine wertvolle Ergänzung zu meiner Therapie.“ – Anna L., Kindertherapeutin
FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Kartenset
Ab welchem Alter ist das Kartenset geeignet?
Das Kartenset „Ich bin ganz ruhig“ ist für Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren geeignet. Die Übungen sind kindgerecht aufbereitet und leicht verständlich. Ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene können die Übungen aber ebenfalls nutzen.
Wie oft sollten die Übungen durchgeführt werden?
Um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen, sollten die Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Am besten ist es, wenn du oder dein Kind die Übungen täglich oder mehrmals pro Woche in den Alltag integriert. Schon wenige Minuten Entspannung können einen großen Unterschied machen.
Kann ich die Übungen auch abwandeln oder anpassen?
Ja, du kannst die Übungen gerne abwandeln oder anpassen, um sie an die individuellen Bedürfnisse deines Kindes anzupassen. Sei kreativ und experimentiere! Wichtig ist, dass die Übungen Spaß machen und zur Entspannung beitragen.
Sind Vorkenntnisse im Autogenen Training erforderlich?
Nein, für die Anwendung des Kartensets sind keine Vorkenntnisse im Autogenen Training erforderlich. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie auch von Anfängern leicht verstanden und durchgeführt werden können. Eine kurze Anleitung liegt dem Set bei.
Wo kann ich das Kartenset am besten einsetzen?
Das Kartenset kann flexibel eingesetzt werden, egal ob zu Hause, in der Schule, im Kindergarten oder in der Therapie. Wichtig ist, dass du einen ruhigen Ort wählst, an dem du dich entspannen kannst.
Was mache ich, wenn mein Kind sich nicht konzentrieren kann?
Es ist ganz normal, dass Kinder sich am Anfang schwer tun, sich zu konzentrieren. Sei geduldig und ermutige dein Kind, es immer wieder zu versuchen. Beginne mit kurzen Übungen und steigere die Dauer allmählich. Es kann auch hilfreich sein, die Übungen spielerisch zu gestalten oder gemeinsam mit dem Kind zu machen.
