Träumst du davon, die Ziellinie eines Ironman zu überqueren, das unbeschreibliche Gefühl der Erschöpfung und des Triumphes zu erleben? Spürst du die Sehnsucht nach einer Herausforderung, die dich an deine Grenzen bringt und darüber hinauswachsen lässt? Dann ist „Going Long: Triathlontraining für die Langdistanz“ dein unverzichtbarer Begleiter auf dieser faszinierenden Reise.
Dieses Buch ist mehr als nur ein Trainingsplan; es ist eine umfassende Anleitung, die dich Schritt für Schritt auf das Abenteuer Langdistanz vorbereitet. Egal, ob du ein erfahrener Triathlet bist, der seine Leistung optimieren möchte, oder ein ambitionierter Einsteiger mit dem großen Ziel vor Augen – „Going Long“ bietet dir das Wissen und die Motivation, um deine Träume zu verwirklichen.
Der Schlüssel zum Erfolg: Umfassendes Wissen für deine Langdistanz-Vorbereitung
„Going Long“ ist vollgepackt mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen und praxiserprobten Strategien, die dir helfen, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Es geht nicht nur darum, Kilometer zu sammeln, sondern darum, intelligent zu trainieren und deinen Körper optimal auf die enormen Belastungen der Langdistanz vorzubereiten. Lerne, wie du deine Trainingspläne individualisierst, deine Ernährung optimierst und dich mental auf den Wettkampf vorbereitest.
Was dich in „Going Long“ erwartet:
- Detaillierte Trainingspläne: Für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis – maßgeschneiderte Pläne, die dich sicher und effektiv ans Ziel bringen.
- Umfassende Trainingslehre: Verstehe die Prinzipien des Ausdauertrainings und lerne, wie du dein Training optimal steuerst.
- Ernährung für die Langdistanz: Optimiere deine Ernährung für maximale Leistung und Regeneration.
- Mentale Stärke: Entwickle die mentale Widerstandskraft, die du brauchst, um die Herausforderungen der Langdistanz zu meistern.
- Ausrüstung und Technik: Wähle die richtige Ausrüstung und verbessere deine Technik in allen drei Disziplinen.
- Regeneration und Verletzungsprophylaxe: Schütze deinen Körper vor Überlastung und Verletzungen.
Individualisierung ist Trumpf: Dein persönlicher Weg zum Ironman
Jeder Athlet ist einzigartig, und „Going Long“ berücksichtigt diese Individualität. Das Buch hilft dir, deine Stärken und Schwächen zu erkennen und deinen Trainingsplan entsprechend anzupassen. Lerne, wie du deine Herzfrequenzzonen bestimmst, deine Leistung misst und dein Training anhand deiner individuellen Bedürfnisse optimierst. Mit „Going Long“ wirst du zum Trainer deines eigenen Körpers.
Das Buch beinhaltet auch zahlreiche Beispieltrainingspläne, die auf unterschiedliche Leistungsniveaus zugeschnitten sind. Egal, ob du dein erstes Langdistanz-Rennen planst oder deine Bestzeit verbessern möchtest, du findest hier den passenden Plan, um deine Ziele zu erreichen.
Trainingspläne für jedes Level:
| Leistungsniveau | Ziel | Trainingsumfang pro Woche |
|---|---|---|
| Einsteiger | Finishen | 10-15 Stunden |
| Fortgeschrittene | Verbesserung der Zeit | 15-20 Stunden |
| Profis | Top-Platzierungen | 20+ Stunden |
Mehr als nur Training: Ernährung, Mentale Stärke und Ausrüstung
Die Langdistanz ist eine ganzheitliche Herausforderung, die weit über das reine Training hinausgeht. „Going Long“ widmet sich ausführlich den Themen Ernährung, mentale Stärke und Ausrüstung – entscheidende Faktoren, die über Erfolg und Misserfolg entscheiden können.
Ernährung für Höchstleistungen:
Erfahre, wie du deinen Körper optimal mit Energie versorgst, sowohl im Training als auch im Wettkampf. „Going Long“ liefert dir detaillierte Informationen über die Bedeutung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, sowie praktische Tipps zur Wettkampfernährung und zum optimalen Timing deiner Mahlzeiten.
Mentale Stärke: Die Kunst der mentalen Vorbereitung
Die Langdistanz ist auch ein Kampf gegen den inneren Schweinehund. Lerne, wie du deine mentalen Stärken aktivierst, deine Motivation aufrechterhältst und mit Rückschlägen umgehst. „Going Long“ bietet dir zahlreiche mentale Techniken, die dir helfen, deine Ziele zu visualisieren, deine Ängste zu überwinden und im Wettkampf dein volles Potenzial abzurufen.
Ausrüstung: Das richtige Werkzeug für deinen Erfolg
Die Wahl der richtigen Ausrüstung kann einen entscheidenden Unterschied machen. „Going Long“ gibt dir einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für Triathlon, von Schwimmanzug und Fahrrad bis hin zu Laufschuhen und Funktionskleidung. Erfahre, worauf du beim Kauf achten musst und wie du deine Ausrüstung optimal pflegst.
Regeneration und Verletzungsprophylaxe: Schütze deinen Körper
Intensives Training fordert seinen Tribut. „Going Long“ legt großen Wert auf die Themen Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Lerne, wie du deinen Körper optimal erholst, Überlastung vermeidest und Verletzungen vorbeugst. Das Buch enthält praktische Tipps zur Muskelentspannung, zum Schlafmanagement und zur Stressreduktion.
Präventive Maßnahmen für ein gesundes Training:
- Dehnübungen: Spezifische Übungen zur Verbesserung der Flexibilität und zur Vorbeugung von Muskelverspannungen.
- Faszientraining: Techniken zur Lösung von Verklebungen und zur Verbesserung der Regeneration.
- Ernährung für die Regeneration: Die richtigen Nährstoffe zur Unterstützung der Muskelreparatur.
- Schlaf: Die Bedeutung von ausreichend Schlaf für die Regeneration und Leistungsfähigkeit.
„Going Long“: Mehr als nur ein Buch – Dein persönlicher Coach
Stell dir vor, du hättest einen erfahrenen Triathlon-Coach an deiner Seite, der dich auf jedem Schritt deiner Reise begleitet. „Going Long“ ist mehr als nur ein Buch; es ist dein persönlicher Coach, der dir mit Rat und Tat zur Seite steht. Lass dich inspirieren von den Erfolgsgeschichten anderer Triathleten, die mit „Going Long“ ihre Träume verwirklicht haben. Werde Teil einer Community von Gleichgesinnten und teile deine Erfahrungen und Erfolge.
„Going Long“ hat mein Leben verändert. Dank der klaren Anleitungen und der inspirierenden Geschichten habe ich meinen ersten Ironman gefinisht und bin über mich hinausgewachsen. – Zitat eines zufriedenen Lesers.
Bestelle „Going Long: Triathlontraining für die Langdistanz“ noch heute und beginne deine Reise zum Ironman! Lass dich von der Faszination der Langdistanz anstecken und erlebe das unbeschreibliche Gefühl, deine Ziele zu erreichen. Dein Abenteuer beginnt jetzt!
FAQ – Häufig gestellte Fragen zu „Going Long“
Für wen ist „Going Long“ geeignet?
„Going Long“ richtet sich an alle, die sich für Triathlon im Allgemeinen und speziell für die Langdistanz interessieren. Egal, ob du ein ambitionierter Einsteiger bist, der von seinem ersten Ironman träumt, oder ein erfahrener Triathlet, der seine Leistung optimieren möchte – dieses Buch bietet dir das Wissen und die Werkzeuge, um deine Ziele zu erreichen. Auch Trainer und Betreuer finden hier wertvolle Informationen und Anregungen.
Welche Vorkenntnisse sind für „Going Long“ erforderlich?
Grundlegende Kenntnisse im Schwimmen, Radfahren und Laufen sind von Vorteil, aber nicht unbedingt erforderlich. „Going Long“ beginnt mit den Grundlagen und führt dich Schritt für Schritt in die Welt des Triathlons ein. Auch absolute Anfänger können mit diesem Buch erfolgreich ins Training einsteigen.
Enthält „Going Long“ konkrete Trainingspläne?
Ja, „Going Long“ enthält detaillierte Trainingspläne für verschiedene Leistungsniveaus und Zielsetzungen. Die Pläne sind auf Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis zugeschnitten und berücksichtigen unterschiedliche Trainingsumfänge und Wettkampfziele. Du findest sowohl Pläne für die komplette Vorbereitung als auch spezifische Pläne für einzelne Trainingsphasen.
Wie aktuell ist das Wissen in „Going Long“?
„Going Long“ basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxiserprobten Erfahrungen im Bereich Triathlontraining. Das Buch wird regelmäßig aktualisiert, um sicherzustellen, dass die Informationen stets auf dem neuesten Stand sind. Du kannst dich darauf verlassen, dass du hier das aktuellste und fundierteste Wissen findest.
Geht „Going Long“ auch auf die Themen Ernährung und Mentale Stärke ein?
Ja, „Going Long“ widmet sich ausführlich den Themen Ernährung und mentale Stärke, da diese eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Triathlon spielen. Das Buch enthält detaillierte Informationen über die Bedeutung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, sowie praktische Tipps zur Wettkampfernährung und zum optimalen Timing deiner Mahlzeiten. Darüber hinaus werden zahlreiche mentale Techniken vorgestellt, die dir helfen, deine Motivation aufrechtzuerhalten und im Wettkampf dein volles Potenzial abzurufen.
Wie hilft „Going Long“ bei der Verletzungsprophylaxe?
„Going Long“ legt großen Wert auf die Themen Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Das Buch enthält praktische Tipps zur Muskelentspannung, zum Schlafmanagement und zur Stressreduktion. Darüber hinaus werden spezifische Dehnübungen und Faszientrainingstechniken vorgestellt, die dir helfen, Verletzungen vorzubeugen und deine Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten.
Kann ich mit „Going Long“ auch trainieren, wenn ich wenig Zeit habe?
Ja, „Going Long“ bietet auch Trainingspläne für Athleten mit wenig Zeit. Diese Pläne sind so konzipiert, dass sie mit einem minimalen Trainingsaufwand maximale Ergebnisse erzielen. Du lernst, wie du dein Training effizient gestaltest und deine Zeit optimal nutzt.
Gibt es in „Going Long“ auch Tipps zur Ausrüstung?
Ja, „Going Long“ gibt dir einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für Triathlon, von Schwimmanzug und Fahrrad bis hin zu Laufschuhen und Funktionskleidung. Du erfährst, worauf du beim Kauf achten musst und wie du deine Ausrüstung optimal pflegst.
